継続は力なり!腸活をはじめて4か月で感じてること

人間ドッグとエクオール検査を受けてから食生活を見直す日々。そして続けること4か月。

 

  1. お腹のグルグルが少ない。
  2. 中指のガクッとしてたのが減った。

 

偶然って言われたら、そうかもしれないけど。でも前より体調がいいと感じる。

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毎日の食生活でとってるもの

なにを食べたらいいとか情報が多すぎて悩んでしまったので、シンプルに考えた結果。

  • 食物繊維
  • 乳酸菌
  • 発酵食品

この三つを毎日たべるようにしてる。

 

食物繊維は野菜と穀物で!

基本的に前から野菜中心の生活だったが、夫の1週間に一回しかでない頑固な便秘が解消されなかった!

どうにかしたくて調べたら食物繊維は大きく分けると水溶性と不溶性の2種類にわかれてることを知ったの。そこで両方ともとれるを、白米と半々の割合にして毎日たべてる。

今では夫の口から便秘という言葉を聞かなくなったよ。

 

 

乳酸菌はヨーグルトで!

朝と晩に2回、カスピ海ヨーグルト。朝は果物ときな粉を追加、夜はココアを入れてオリゴ糖と一緒に食べるようにしてる。数カ月前から蜂蜜のかわりに使うようにしてからお腹の調子がいいかなぁ。オリゴ糖がビフィズス菌の増殖を助けてるのは本当なのかも?

 

オリゴ糖に変えたきっかけはこれ。

☆ エクオール検査をしたこと ☆

 

それまでオリゴ糖も蜂蜜も同じ甘味料だと思ってた。でも調べたら素材から違ってた。自分的にはエクオールを増やしたくて始めたけど、今では北海道産の甜菜(さとう大根)で作ったオリゴ糖のみを使ってる。

 

粉タイプもあるみたいだけど、うちのはこれ。

加藤美蜂園本舗のは液状。蜂蜜の百花蜜と比べると甘みもくどくなく、サラッとしてる。

だまにもならず、飲み物に混ぜても砂糖よりも素早く溶ける。

 

 

発酵食品は納豆か漬物など!

安くてスーパーで手軽に買えることもあって、一番多く食べてるのは納豆二日に一食は食卓に出してるかんじ。味付けも追加具材でレパートリーが増えるし、なにより塩分も自分で加減できるとこがいいと思ってる。

 

続けた結果

最初に書いてるけど、一番の変化を感じてるとこは

朝起きた直後、中指の第二関節だけが固まった状態になり普通に曲がらない日々が続いてた。エクオール検査後に腸活を頑張ってたら中指の違和感なくなってきてる

 

食物繊維乳酸菌発酵食品のうちどれかが欠けるとダメだった。

マジで偶然かもしれないけど、急に中指がガクッとなる人は腸活してみるのはいいかも!

 

それに食べ続けたらお腹がグルグルしなくなったし、おならの回数とくさいのが減った気がする。

たまたまかもしれないけど、目に見える形でわかるのは頑張りがいがあって嬉しい♪

 

まとめ

腸活って聞かれたらヨーグルトだけで大丈夫と考えてたけど、私の場合はこれだけじゃダメだったみたい。ちゃんと乳酸菌のほかに食物繊維や発酵食品、そしてオリゴ糖をとるようになってから変わってきた。お腹が痛くて下してると中指に違和感が出てくるから、やっぱり自分には向いてると思う。

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